Волшебная планка — самое простое и полезное упражнение для поддержания красоты тела, молодости и твердости духа… Или как стать красивой)))


Волшебная планка — самое простое и полезное упражнение для поддержания красоты тела,  молодости и твердости духа…  Или как стать красивой)))

Есть одно волшебное упражнение, которое способно изменить Ваше мнение о себе и Ваш внешний облик за считанные дни, а кого-то за месяцы.

Это упражнение «Планка». Не знаю точно, откуда оно пришло к нам, йога, бодибилдинг, фитнес и прочее. Но точно применяется всеми, кто занимается собой, во всех смыслах этого слова!

Мне его открыла талантливая танцовщица-хореограф, Анна Серединская, у которой я беру занятия по танцам. Благодарю Анечка!

Это упражнение очень простое, выполняется статично — то есть как раз для таких вот лентяек как я) И времени на его выполнение надо крайне мало — 1-2 минуты в день!

Эффект от него потрясающий!

Хотите красивую осанку, грудь, подтянутую попу и идеальный животик, и совсем нет времени на спортзал?

Тогда планка — это то, что вам надо!

Польза от упражнения планка

За счет колоссального напряжения по противодействию силы тяжести в этом упражнении укрепляются мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшается осанка, и в целом, общий тонус мышц.

Какая самая важная часть тела (одна из самых важных)? Это позвоночник. Он отвечает за всю жизнедеятельность человека. И крайне важно укреплять те мышцы, которые его держат. Эти мышцы называются — мышцы кора. Они отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.

Кроме того, это упражнение помогает замедлить процессы старения организма, потому что при статическом напряжении кровеносные сосуды сжимаются, вынуждая клетки работать интенсивнее. Что приводит к большему насыщению клеток кислородом и их обновлению.

Что нужно для выполнения упражнения — мягкий коврик, пол и ваше тело.

Выполняется элементарно, но помните самое главное — выполнять нужно правильно! Иначе теряется весь смысл и польза данного упражнения.

Важно занять правильное исходное положение.

Основное положение заключается в прямом позвоночнике. От таза до макушки головы Ваше тело должно представлять прямую линию. Голову держите так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику. Взгляд устремите в пол.

Для того, чтобы не создавать излишних напряжений на плечевые суставы локти следует располагать точно под плечами.

Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Поясницу прогибать нельзя. Такое положение удерживайте, пока стоите в планке. Недопустимо, чтобы Ваш живот провисал. На то оно и статическое упражнение, чтобы держать напряжение постоянно и как можно дольше.

Дышите ровно и спокойно во время выполнения упражнения планка. Задерживать дыхание нельзя. Любые статические упражнения, в особенности планка, с ее длительным напряжением могут вызвать повышение кровяного давления. Если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, прежде чем приступать к упражнению, проконсультируйтесь с врачом.

Сколько и когда выполнять планку?

Планка выполняется 3-4 раза в неделю. Старайтесь продержаться как можно дольше — от 30 секунд до 2 минут, выполняя 3-4 подхода. Если Вы легко стоите более 2 минут усложняйте упражнение.

Самый распространенный вид планки это планка на локтях, или облегченный вариант на прямых руках.

Еще есть усложненные варианты:

— Боковая планка с прямых рук или на локте (усложненный вариант)

— Боковая планка с опорой на две точки


— И на предплечьях с поднятой ногой.



Удачных занятий))


Автор: Такая

285
Добавьте в соц. сети:
Cохраните в закладках:
См. также:
0
0
Комментарии

Оставьте ваш вопрос или комментарий:

Читая информацию портала, а также публикуя Ваши высказывания в виде комментариев или отзывов, помните, что ИСТИНА всегда  нахо­дится в развитии. Оставьте себе место для роста в том, что Вы говорите, и высказывайте свою ИСТИНУ в таком виде, который позволит другим придерживаться их ИСТИНЫ. Уважайте все оттенки ИСТИНЫ, как бы сильно они ни отличались от Ваших любимых оттенков. Помните: спор возможен лишь в той иллюзорной полярности, в которой мы живем. Авторы портала приносят свои извинения всем тем, чью ИСТИНУ они  «задели»…


Ваше имя: Ваш e-mail: Ваш телефон:
Ваш вопрос или комментарий:
Жирный
Цитата
: )
Введите код:

Закрыть









© 2013—2020 «Такая... сякая», г. Самара.
Использование материалов, опубликованных на портале, запрещено правообладателем!
Размещение рекламы на сайте | Обратная связь