Как лечить предменструальный синдром

ПМС — причины, симптомы и способы лечения

Наша справка

При ПМС наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы, обмене веществ, психоэмоциональная нестабильность.

Проверьте себя

При ПМС за несколько дней до менструации могут появляться тянущие боли внизу живота, болезненность и нагрубание молочных желез, головокружение и тошнота, отечность и постоянная жажда, плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть, усиленное сердцебиение.

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать раздражительность, агрессивность, перепады настроения, плаксивость, резкое повышение или снижение сексуальности, нарушения сна.

После наступления менструации признаки, как правило, исчезают. О предменструальном синдроме говорят, если каждый цикл у женщины наблюдается не менее 3–5 из этих симптомов, причем физиологические проблемы сочетаются с психологическими.

На заметку

Специалисты выделяют ряд факторов, которые могут способствовать развитию ПМС.

  • Гормональный дисбаланс. Предполагается, что ПМС возникает из-за повышения уровня женских половых гормонов — эстрогенов. В результате него нарушается соотношение этих гормонов и прогестерона, из-за чего в организме скапливается избыток жидкости. Это и вызывает неприятные физиологические и психологические симптомы.
  • Недостаток в организме магния и витамина В6. Эти вещества обеспечивают нормальную работу нервной системы. Если их не хватает, женщина хуже реагирует на стресс, становится неуравновешенной, а ПМС у нее протекает тяжелее, причем особенно ярко проявляются именно психологические проблемы.
  • Наследственность. Как правило, матери женщин, у которых бывает ПМС, тоже испытывают дискомфорт перед менструацией.
  • Переохлаждение и перегревание организма, смена часовых поясов и особенно стрессы также усиливают проявления ПМС.

Памятка пациенту

По согласованию с гинекологом для смягчения симптомов ПМС могут использоваться спазмолитики, которые облегчают боли в животе, мочегонные, растительные успокаивающие и препараты магния. Однако для наилучшего эффекта важно также изменить образ жизни.

Больше двигайтесь: ходите пешком, займитесь фитнесом (подойдут пилатес, йога, плавание) . Занятия физкультурой способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, увеличивают выработку гормонов эндорфинов, которые повышают настроение и обладают легким обезболивающим эффектом.

Откажитесь от курения и не принимайте алкоголь за несколько дней до менструации. Также стоит ограничить потребление кофе и соли. Это уменьшит отеки, свойственные для ПМС.

Введите в меню больше сложных углеводов, которые способствуют выработке серотонина, улучшающего настроение и регулирующего сон. Полезны каши, овощи, картофель, макаронные изделия, грецкие орехи.

А вот сладости нужно ограничить, как и жиры и животные белки. Нехватку магния помогут восполнить бананы, гречка, бобы.

За 7–8 дней до начала месячных постарайтесь увеличить на 1 час продолжительность сна. При этом желательно раньше ложиться (лучше до 23.00) , а не позже вставать.

источник

200
Добавьте в соц. сети:
Cохраните в закладках:
См. также:
0
0
Комментарии

Оставьте ваш вопрос или комментарий:

Читая информацию портала, а также публикуя Ваши высказывания в виде комментариев или отзывов, помните, что ИСТИНА всегда  нахо­дится в развитии. Оставьте себе место для роста в том, что Вы говорите, и высказывайте свою ИСТИНУ в таком виде, который позволит другим придерживаться их ИСТИНЫ. Уважайте все оттенки ИСТИНЫ, как бы сильно они ни отличались от Ваших любимых оттенков. Помните: спор возможен лишь в той иллюзорной полярности, в которой мы живем. Авторы портала приносят свои извинения всем тем, чью ИСТИНУ они  «задели»…


Ваше имя: Ваш email:
Ваш вопрос или комментарий:
Жирный
Цитата
: )
Введите код:

Закрыть





© 2013—2022 «Такая... сякая», г. Самара.
Использование материалов, опубликованных на портале, запрещено правообладателем!
Размещение рекламы на сайте | Обратная связь